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日焼け止めの選び方｜SPF・PAの違いと塗り直しの正解

「SPFとPAはどう違う？」「数値は高いほどいい？」「どのくらいの量をどれくらいの頻度で塗ればいい？」——日焼け止め選びの疑問を、UV指数の考え方とあわせて整理します。

SPFとPAの違い

SPFは、主にシミ・炎症・赤みの原因となるUVBを防ぐ指標です。数字は「何もしないときと比べて日焼けを何倍遅らせるか」を表し、SPF30なら約30倍の時間、肌が赤くなるのを遅らせる目安になります。

PAは、シワ・たるみ・肌の奥のダメージの原因となるUVAを防ぐ指標で、＋の数（＋〜＋＋＋＋）が多いほど効果が高くなります。UVAは窓ガラスや雲も通り抜けるため、屋内や曇りの日でもPAの高さが役立ちます。

数値は高いほど安心に思えますが、こまめに塗り直せる日常使いなら中程度でも十分。UV指数が6以上（高い〜非常に高い）の日は、迷わずSPF50+・PA++++を選びましょう。

効果を出す最大のコツは「たっぷり・こまめに」です。顔だけでも指2本分（約0.8g）、または1円玉2枚分が目安。実際にはこの半分以下しか塗れていない人が多く、それだと表示のSPFを発揮できません。

基本の順番は化粧水 → 乳液・クリーム → 日焼け止め → 化粧下地・ファンデーション。日焼け止めはスキンケアの一番最後、ベースメイクの前が正解です。日中の塗り直しは、パウダーやスプレータイプ、UVカット効果のある化粧直しアイテムを使うとメイクの上からでもケアできます。

必ずしもそうではありません。SPFが高いほど紫外線防御力は上がりますが、こまめに塗り直せる日常なら中程度でも十分です。大切なのは数値よりも「規定量をムラなく塗り、こまめに塗り直す」ことです。

2〜3時間おきが目安です。汗をかいたり水に濡れたり、タオルで拭いたあとはそのつど塗り直しましょう。

必要です。曇りでも晴天の6〜8割の紫外線が届き、UVAは窓ガラスも通り抜けます。日中に窓際で過ごす日や曇りの日も塗るのがおすすめです。

スキンケアの後、化粧下地・ファンデーションの前に塗ります。日中の塗り直しはパウダーやスプレータイプが便利です。