UV指数・紫外線とは？対策と読み方ガイド

UV指数（UVインデックス）とは

UV指数は、地上に届く紫外線の強さを0〜11+の数値で表した世界共通の指標です。世界保健機関（WHO）と世界気象機関（WMO）が定めており、数値が大きいほど紫外線が強く、肌や目へのダメージのリスクが高まります。

紫外線が強くなる条件

• 時間帯：午前10時〜午後2時がピーク。1日の紫外線の約半分がこの時間帯に集中します。
• 季節：5月〜9月が特に強く、真夏だけでなく初夏の油断が日焼けの原因になります。
• 標高・緯度：標高が高い山や、南の地域ほど紫外線が強くなります。
• 天気：曇りでも晴天の6〜8割の紫外線が届きます。

UV指数レベル別の対策

UV指数	レベル	推奨される対策
0–2	低い	特別な対策は不要。
3–5	中程度	日中は帽子・日焼け止め・日陰を活用。
6–7	高い	日焼け止め必須、サングラス・長袖も。
8–10	非常に高い	外出は日陰中心に。肌の露出を避ける。
11+	極端	日中の外出は極力避ける。

日焼け止めの選び方（SPF・PA）

SPFは主にシミ・炎症の原因となるUVB、PAはシワ・たるみの原因となるUVAを防ぐ指標です。日常生活ならSPF20〜30・PA++程度、屋外レジャーやUV指数が高い日はSPF50+・PA++++が目安。汗をかいたら2〜3時間おきに塗り直しましょう。

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